2 przerwy w

Trochę przemyślane. Ostatnio spasłem się przez domowy tryb życia. Jest prawie 73. Jakaś duża redukcja nie jest mi potrzebna do szczęścia, więc będzie 3-4 tygodniowy mini-cut żeby zejść poniżej 70. W tym okresie planuje adaptacyjne treningi siłowe, przeplatane bardzo spokojnymi wybiegami i rozjazdami. Raczej druga strefa. Po tym okresie mam [...]

do Indor - z czystej ciekawości wziąlem stoper do ręki i chciałem sprawdzić jak odnosi sie czas mniej wiecej ustalony na prawidłowe przerwy do wydolności mojego organizmu: wyniki eksperymentu - na poczatku treningu jak każdy wie ma się więcej pary więc przerwy moje trwały około 100sek i takie tempo idealnie mi pasowało, mięsnie moje były napięte [...]

do Indor - z czystej ciekawości wziąlem stoper do ręki i chciałem sprawdzić jak odnosi sie czas mniej wiecej ustalony na prawidłowe przerwy do wydolności mojego organizmu: wyniki eksperymentu - na poczatku treningu jak każdy wie ma się więcej pary więc przerwy moje trwały około 100sek i takie tempo idealnie mi pasowało, mięsnie moje były napięte [...]

[...] ramion ze sztangą 25, 30 Niestety pośpiech spowodował że nie dociągnąłem w ławce ostatniego powtórzenia, co widać na filmie. W dipsach nie dociągnąłem już 14tego. Za krótkie przerwy między seriami, całość treningu w jakieś 45-50min. Jacka zjadłem dziś 2,5 miarki, ostro. Zostanę na razie przy dwóch. Ogólnie czuję, że kreatyna zaczyna się bujać. W [...]

TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

[...] lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch na tych zasadach: wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich [...]

[...] które i tak mnie potwornie zmęczyły.Potem już większość pracy przejęły prostowniki.Podejrzewam, że póki nie wzmocnię siadu to lepiej nie będzie.Okazało się też że 3 minuty przerwy to za mało - przed ostatnią serią zrobiłem sobie 5 minut Pendlay Rows - byłem wykończony ciągami i nie przyłożyłem się zbytnio do tego ćwiczenia.Wiem,że niewiele [...]

Czas wreszcie na wypis z treningu.Ciężary takie same jak trzy tygodnie temu w związku z tygodniem przerwy na regenerację: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/3x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na [...]

Może i nie może. Jednym pasuje 2 dni pod rząd innym nie. Wypróbuj co będzie lepsze dla Ciebie. W moim przypadku sprawdzało się 2 dni treningu 1 dzień przerwy 2 dni treningu i 2 dni przerwy.

[...] jedzenia, otoz koncze szkole, zjem obiad i ide na spacer "przymuszony";] Wracam do domu okolo 19:30 i trening, zazwyczaj kolo 20 min rzgrzewki a potem jazda, 2 min przerwy pomiedzy seriami itp zazwyczej wychodzi treningu kolo 2 godz czyli mamy w granicach 22 kolacje. Tak jest zazwyczaj, ale bywa ze trenuje po sniadaniu (poniedzialki, [...]

TRENING PO 2 TYGODNIACH PRZERWY: KLATA + PLECY (jeszcze tak regeneracyjnie po 3 serie, tylko wioslo 4) Wyciskanie sztangi leżąc 8x80 8x100 4x110 Wiosłowanie hantlem 8x52 8x62 8x67 5x72 Wyciskanie hantli skos góra 8x30 8x30 8x30 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 8x13 poziom 8x13 poziom 8x13 poziom Rozpiętki skos góra 10x18 10x18 10x18 [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle A- 2 serie 10kg, nast razem mysle pojdzie z 12,5 B- jak bylo C- moze sie dolozy D- pewnie dokladka E- narazie ok F- ok Mniejsze przerwy, szybsze tempo. Sprawnie poszlo.

@ajazy-A mi nie wychodzą Pendleye...no nie umiem i tyle. Nie ma co się przejmować. Jak nie wchodzi to stosować inne rodzaje wiosłowania -tradycyjne jednorącz a jak ktoś lubi to wyciąg dolny lub dla hardkorowców właśnie martwy ciąg rwaniowy jak Ty to robisz. Mnie znowu nie wchodzi ten tym martwych ciągów . Nigdy nie stosowałem tego typu wiosłowania [...]

[...] TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/8/6/98315a8c228943ee91318698877af893.jpg Zdyszałem się konkretnie. Była intesywność, było tempo – 1 minutowe przerwy między superseriami, nie było klamotów, bo po prostu się nie dało ;) Szkoda, że Looki nie mógł dojechać – sprawy rodzinne. Dzieciaki z żonką nad morzem – ale pada, [...]

[...] pozmieniało w moich treningach , z powodu wyjazdu kolegi który pomagał mi w próbach EQ. Dlatego wskoczyłem na kolejny trening klatki w ...czwartek , czyli znowu tylko 2 dni przerwy. CZWARTEK Waga rano 111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 technicznie z zatrzymaniem na klacie 170kg x 1 180kg [...]

[...] tak wysoko po takiej przerwie w tym ćwiczeniu. Triceps uginanie ramienia z hantelką ,jednorącz w leżeniu 28kg x 4 32kg x 4 35kg x 3 W skrócie cały trening na filmie....;-D https://youtu.be/lptdOYCavOo Mało serii , ale trening ciężki..... Jutro w planie barki i biceps...też w podobnym stylu jak dzisiaj. A potem dzień przerwy i klateczka.

[...] przy pasie. Teraz dopiero wracam do ciężkich treningów na triceps , ponieważ po operacji łokcia miałem zalecenie ograniczać tego typu ćwiczenia . Ale myślę że ponad 2 lata przerwy wystarczą ...? Wprawdzie przez ten czas podejmowałem próby takich ćwiczeń , ale niestety były dość bolesne efekty ...a teraz wręcz czuje się rewelacyjnie. Ciekaw [...]

To był naprawdę ciężki weekend....do tego tak dawno nie pływałem , że musiałem zrobić jeden dzień więcej przerwy ponieważ łapy i barki mi odpadały. Niestety mój styl pływania jest daleki od ideału i podobno robię to bardzo siłowo ;-D Wieczorem w niedzielę ważyłem ....113,9kg |-) trochę tych płynów przyjąłem . Ale wczorajszy dzień w pracy w [...]

[...] do przyjemnych , ale muszę coś robić bo całkiem bym się rozlazł ;-) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 x 4 serie wchodziły na styk Triceps hantel jednorącz do policzka w leżeniu 25kg x 10 x 4 serie I tyle na dzisiaj ...szybko poszło bo robiłem 2 minuty przerwy między seriami Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-01 23:14:22

[...] ze wie,ale na pozniej mysle ze moze ma bardzo bizi czy cos,ze moze na 2-3h - a ten poyeb zebym przyjecham na ~20 i skonczyl o 6 rano :)) :)) :)) tak wiec 9h pracy kilka h przerwy na kupe i takie tam i 10h pracy w ciagu ~24h poyeb! takiego c***a w zyciu nie widzialem oczywiscie jakas sciema poszla,nie wiem czy jest takim d****em,czy nie rozumie [...]